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饮食减肥方法 8个小妙招教你越吃越瘦
2022-11-24

我们知道越来越多的女性被肥胖为题所困扰,引起肥胖的问题大多数原因是我们日常生活中的不良饮食习惯,如何养成正确的饮食习惯就成了想要减肥MM的首要关注问题,下面小编就给大家介绍8种饮食减肥的小妙招,让你快速轻松的减肥。

饮食减肥方法

一、七分饱,节制的三分用来积聚活力

在美国一所大学发表的有关饮食与寿命的报告中,分别对两组猴子进行正常和1/2卡路里分别喂食,几十年后,卡路里受到控制的猴子存活八成,而不控制饮食的猴子有四成的死亡率,说明控制热量的猴子在大脑活动上明显更年期。

试想一下,随着年龄的增长,一个人能把食物转换为身体能量的荷尔蒙和酵素逐渐减少,还按照年轻时的习惯大吃大喝,体内的“剩余库存”自然就会不断增加。为了更积极地追求年轻活力,不妨选择七分饱的饮食方式,将口腹之欲转变为更为长久的青春活力!

二、上午11点迎来荷尔蒙的高峰,早餐的碳水化合物是关键

早睡会养出美肌睡美人,是因为生长荷尔蒙在晚间大量分泌,那么白天什么时候是荷尔蒙的黄金时期呢?令大脑活跃、身体充满活力的“运动系”荷尔蒙是白天的主角,包含从“副肾皮质”分泌出的性荷尔蒙以及抗压荷尔蒙等,它们分泌的顶峰时期是上午11点。为了保证指挥荷尔蒙的司令所——大脑所需要的糖分,早餐应该充分摄取米饭、面包等碳水化合物,水果则是没有食欲时的好替补。

三、咀嚼:开始唤醒大脑荷尔蒙指挥塔的仪式

平时在家总是听长辈们说“细嚼慢咽”,是因为充分的咀嚼有利于口中的唾液定粉酶和食物的充分分解,到达胃部有利于食物的消化。且较长时间的咀嚼能够刺激满腹中枢,防止过度饮食

咀嚼时也会分泌出EGF、NGF等促进皮肤以及神经细胞生长的“返老还童因子”。也就是说,咀嚼这一行为不仅帮助身体将营养摄入体内进行消化吸收,还按下了将摄入的营养转化为全新的组织和皮肤这一代谢过程的“启动键”,甚至能令肌肤完美复苏。

四、吃饱了就睡和不卸妆就睡一样可怕

临睡前吃东西百害而无一利。它不仅会引起肥胖,还会加速所有的老化。所以,想要保持年轻美丽的话,夜间22时至凌晨2时这一段时间内绝对不要吃东西。下面列举一些睡前吃东西的坏处:

1、肥胖。饮食后分泌的胰岛素会合成脂肪,如果进食后还处于清醒状态,多多少少会燃烧掉一些脂肪,但入睡后就会全部堆积在身上。此外,与脂肪合成相关的物质BMAL-I在深夜分泌的量是白天的20倍。

2、会导致第二天饮食过度增加。因为控制食物的荷尔蒙没能正常的工作,最终导致过食的现象。

五、酵素,最天然的解毒剂

干燥大豆长时间浸泡后如果不加烹煮,会硬得无法食用,但如果将其打湿并放置于适度的温度中,酵素就会发生作用,使大豆成为柔软的纳豆、糊状的味噌或者是液状的酱油,人体内的消化酵素也会起到相同的效果。此外,当摄取的营养成分转变为机体细胞时,酵素也会发挥不可替代的功用,离开了酵素的作用,人类是无法生存的。

可惜的是,一个人能分泌的酵素总量不光有限,年龄越大分泌的量就越少,通过食物补充酵素是唯一的选择。由于消化肉以及动物性脂肪时需要大量的酵素,因此必须将生蔬菜、水果、发酵食品等进行合理搭配后食用。此外,酵素相当纤细,虽然加热会死亡,可温度过低也会影响其功效。注意烹饪手法以及保持身体温热,都是保持酵素功效的好方法。

六、五色就是营养——老化的细胞是没有色彩的

大家所熟悉的植物营养素包括西红柿中的红色番茄红素、葡萄和蓝莓中的紫色花青素等。之所以植物沐浴着紫外线生长却不惧怕紫外线的损伤,就是因为植物的色素成分具有UV效果。最新的营养学研究开始将植物营养素作为第七种营养素加以重视。已知的植物营养素种类目前已经接近1万种,除了已经积极推广的黄绿色蔬菜,包括绿色的菠菜、西兰花以及黄色的胡萝卜、南瓜等,有意识地摄入红色、紫色、黑色的食材对身体也是很有好处的。

七、维生素C越多越好,一定要与维生素E搭配摄入

众所周知,维生素C是美容、健康不可或缺的。最近在癌症的治疗中也采取了使用高浓度的维生素C点滴的积极疗法。不过,口服摄入补充剂时,维生素C的确存在不被吸收、容易被排出体外的现象,大量摄入可能会造成腹泻,一天摄入2000~4000mg比较合适。此时也要注意补充抗氧化成分——维生素E,它会保护容易被破坏的维生素C,使其有效地作用于全身细胞。受到紫外线照射或者感到紧张、有压力时,可与COQ10一起摄入。

八、掌握饮食减重5大帮手

1、西兰花

西兰花在蔬菜界的维生素C含量是数一数二的,富含的另一种天然化学物质indole-3-carbinol也由于能够降低妇女患上乳腺癌等妇科癌症的风险而引起热议,再加上丰富的蛋白质以及COQ10含量等,被称为“抗衰老食材女王”,实至名归。可惜的是,西兰花的维生素非常脆弱,一经加热维生素含量立刻减半,所以美国人大多选择生吃。

2、全麦谷物

全麦谷物是日本环球小姐官方营养师在书籍中多次提到的应多摄取的“黑色谷物”,而有嚼劲,富含微量矿物质的黑米非常适合作为瘦身食品,而白米、白面包、白砂糖则要尽量少吃或不吃。

3、红色食物

西红柿、红色甜椒、辣椒等红色食物中含有许多让热能感觉到充满活力的营养素。此外,虾、三文鱼、鲑鱼子等食物的橙色时能有效低于紫外线的虾青素的表现。

4、消化时间

脂肪、动物性蛋白会在人体内消化非常慢,据说肉、油炸食物在胃里可停留长达5个多小时。相比之下,熟的水果、粥等柔软且经过烹饪的碳水化合物消化较快。

5、十种荷尔蒙

1种不足,其他来补。荷尔蒙是通过这样的团队合作来保持平衡的。在抗衰老的临床治疗中,会综合检查评估大约10种荷尔蒙的均衡情况,而一旦出现凭借自身能力无法完全弥补荷尔蒙紊乱的状况,就是进入了所谓的更年期。如果能够通过定期检查,及早发现荷尔蒙的紊乱,采取有效的措施,现代医疗技术完全可以将难熬的更年期症状控制在最小限度。

运动减肥

1、游泳减肥法

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显着。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

注意事项

穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。

选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。

总结:通过上面小编的详细介绍,我们知道了饮食也能够有效的减肥,已不用节食,也不用放弃自己喜欢的食物就能达到减肥效果,何乐而不为呢!不想运动,想要简单快速的减肥方法就赶紧试试小编给你推荐的八种饮食减肥方法吧。

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